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無限極：增強(qiáng)免疫力不能靠突擊，長期調(diào)養(yǎng)才是硬道理

發(fā)布時間 : 2020-02-05 瀏覽量 :

近期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動每個人的心，“增強(qiáng)免疫力”也成為了大家所關(guān)注的熱門話題。
　　網(wǎng)上突然多出了不少“突擊增強(qiáng)免疫力”的方法：“斷食重啟免疫系統(tǒng)”“一年365天堅(jiān)持洗冷水澡”“只吃青菜排毒”……
　　小i看得可是眼花繚亂。那么，究竟什么是免疫力呢？
　　小i特地去問了百度百科，答案是這樣的：免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞、病毒感染細(xì)胞的能力。
　　我們大家都知道，免疫力低下健康就容易出問題，比如體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等。但免疫力超常也不是好事，它會引起過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。
　　免疫力這么重要，大家重視當(dāng)然是有道理的。但是，想要增強(qiáng)免疫力，可不是靠突擊就可以的，長期調(diào)養(yǎng)才是硬道理。
　　疫情當(dāng)前，我們更需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式，做到飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動有度、情志有衡！
　　飲食有節(jié)
　　民以食為天，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。整天宅在家里，飲食有節(jié)就顯得尤為重要。
　　小i建議大家：每天攝入的食物種類要盡量多樣化，保持營養(yǎng)全面均衡；每天按時吃飯，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，多菜少肉七分飽。
　　起居有常
　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人體體質(zhì)變差的根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。
　　小i建議大家：每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機(jī)、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進(jìn)行20分鐘午休。
　　運(yùn)動有度
　　俗話說：“生命在于運(yùn)動”。堅(jiān)持運(yùn)動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。同時，運(yùn)動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運(yùn)動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。
　　小i建議大家：在家里也可以堅(jiān)持行走，比如從客廳走到廚房，然后移動到臥室、陽臺，再到書房，然后回到客廳，走上15~20個來回。
　　情志有衡
　　情志也是健康的重要組成部分。現(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。
　　中醫(yī)養(yǎng)生主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，強(qiáng)調(diào)的就是情志和情緒調(diào)養(yǎng)的重要性。小i建議大家：保持正面思維，以主動、樂觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。
　　趕緊行動起來，每天堅(jiān)持“四合理”的生活方式，一起調(diào)養(yǎng)免疫力！
　　除了小i的這些建議，你是如何調(diào)養(yǎng)免疫力的呢？有更多好的調(diào)養(yǎng)方法，歡迎留言分享給大家哦！

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