好消息 :
1、生命動力10盒送1盒！2、卡圖巴.肽素食3盒700元！ 3、壯丁丁2盒起300元/盒。
好消息 :
你，吃過“維生素片”么？
你身邊，有親戚朋友每天“自行”（非遵醫(yī)囑）額外吃過維生素片么？
不瞞你說，我自己上大學(xué)那會兒都吃過。畢竟，從小耳濡目染的，都是“多吃維生素可以XXX XXX（反正就是各種好）”。
關(guān)于“維生素濫用”問題，我在自己之前的文章：《長倒刺，不是因為缺維生素，而是......》中，就曾經(jīng)描述過：不僅長倒刺和缺乏維生素沒啥關(guān)系，我們身邊還充斥著其他各類“維生素濫用”問題。
當然，不只是咱們這樣。
2016年發(fā)表在JAMA雜志上的相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)[1]顯示：
在維生素補充劑日趨流行的13年（1999-2012年）里，近一半的美國成年人每天都至少會額外補充一種維生素補充劑。其中，不僅歲數(shù)越大服用的越多，文化教育水平越高吃的也越多。
可見，“維生素”這東西全世界人民都愛吃。
可是，維生素這東西真的有必要人人，或者說它們真的很安全可以“多多益善”么？
非常確定的：當然不是！
實際上，“維生素濫用”的問題早就引起了醫(yī)學(xué)界的重視。吃水果蔬菜自然很安全，但是如今高劑量高純度的維生素補充劑早已讓「維生素過量」變?yōu)榭赡堋ＶT如上圖這種《差不多就得了，別再浪費錢買維生素和礦物質(zhì)補充劑了》的文章，可以說在全球各國的期刊雜志上都能經(jīng)常看到，無論是專業(yè)雜志還是科普雜志。
是的，「維生素過量」和「維生素缺乏」一樣，會對身體造成危害。無論是水溶性維生素，還是脂溶性維生素。當然，這并不是靠嘴說，業(yè)內(nèi)權(quán)威的隨機對照實驗早已證實了「維生素過量」的危害。
比如：
被“媽媽們”各種夸贊的「β胡蘿卜素」，被研究[2]發(fā)現(xiàn)：吃多了有可能會顯著增加抽煙者得“肺癌”的風(fēng)險。
或者，比如：
研究[3]發(fā)現(xiàn)：姑娘們耳熟能詳?shù)乃^“有美容作用”的「維生素E」，過量補充甚至還會增加死亡風(fēng)險。
再比如，今天我要和大家分享的，上個月發(fā)表在JAMANetwork Open上的一篇最新研究。
1、最新研究
上圖這篇文章，主要針對過度服用維生素b6、維生素b12對絕經(jīng)后女性髖關(guān)節(jié)骨折風(fēng)險的影響。這項研究納入了1984年~2014年間，全美國共75864名絕經(jīng)后女性。
研究人員使用專業(yè)的半定量食物頻度調(diào)查表來跟蹤受試對象的日常詳細飲食數(shù)據(jù)，除此之外，受試對象的其他各類信息，包括髖關(guān)節(jié)骨折情況，也會被跟蹤收集。最終，研究人員將所有數(shù)據(jù)匯總，并行專業(yè)的統(tǒng)計學(xué)分析排除其他干擾因素后，得出以下結(jié)果：
（1）75864名絕經(jīng)后女性中，有2304人發(fā)生了髖關(guān)節(jié)骨折，發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折的平均年齡是75.8歲。
（2）無論是過多服用維生素b6，還是過多服用維生素b12，均與髖關(guān)節(jié)骨折風(fēng)險增加有相關(guān)性。
（3）髖關(guān)節(jié)骨折風(fēng)險最高的，是同時過多聯(lián)合服用維生素b6和維生素b12，她們髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險甚至比低劑量服用人群高出了將近50%。
所以，作者認為：
（1）盡管水溶性維生素相對比較安全，但過多服用維生素b6，和/或維生素b12，仍可能會增加絕經(jīng)后女性髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險。
（2）如果沒有明確被診斷維生素缺乏，自行額外吃充維生素補充劑一定要小心。
2、如何正確補充維生素
雖然維生素（也叫維他命，即vitamin的音譯）是維持人體健康和生命活動的必需有機物，但其實維生素在人體內(nèi)的含量很少。而我們每天對維生素的需要量其實也很小，小到都是以毫克或微克計算的。
我們?nèi)粘＿M食的各類食物中其實都富含了各種維生素。而在食品、餐飲和物流高度發(fā)達的現(xiàn)代社會，一個人只要正常飲食，其實很難達到因缺乏維生素出現(xiàn)病理性癥狀的嚴重程度。所以，就像前文列舉的一篇文獻標題“Enough is Enough”一樣，吃夠了就可以了，沒必要再多補，更不是多多益善。
所以關(guān)于補充維生素，我們普通老百姓需要知道的就是：
（1）先明確自己有沒有維生素缺乏，因為這是要不要額外吃維生素片的重要，甚至是唯一指征。
（2）如果真的有維生素缺乏，一定要找出缺乏的病，并積極針對病因治療，而不只是單純的補充維生素。正如前面所說，如今這個年代，只要正常飲食一般很難會缺乏維生素，大多數(shù)維生素缺乏都是由其他疾病引起的。
（3）如果開始補充維生素，不要覺得維生素很安全，哪怕是水溶性維生素。一定要嚴格控制劑量和吃的時間，禁忌維生素過度服用是有各種風(fēng)險的。
（4）如果本身在吃其他藥物，補充維生素需要慎重，必須提前咨詢專科醫(yī)生。因為藥物和維生素之間，甚至維生素與維生素之間都有可能相互作用。
3、綜上
維生素的確很重要，但是只要正常均衡飲食，一般不需要額外補充。而維生素可能也沒有我們想象的那么安全，哪怕是水溶性維生素（維生素b族、維生素C等），多量服用一樣對身體有各種危害。
如今，“抗生素濫用”已眾人皆知，隨著廣告商的發(fā)展和宣傳渠道的增多，希望我們和家人不會成為“維生素濫用”的受害者。
參考文獻
1. Kantor ED, Rehm CD, DuM, White E, Giovannucci EL. Trends in dietary supplement use among US adults from 1999-2012. JAMA. 2016;316(14):1464-1474.
2. Druesne-Pecollo N, Latino-Martel P, Norat T, et al. Beta-carotene supplementation and cancer risk: a systematic review and metaanalysis of randomized controlled trials. Int J Cancer. 2010;127(1):172-184.
3. Miller ER III, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med. 2005;142(1):37-46.
投稿：請發(fā)郵箱 ruomao#hotmail.com （#換成@）
刪稿：本站內(nèi)容部分為會員轉(zhuǎn)載，如需要刪除請發(fā)至編輯郵箱處理！
建議：本站是養(yǎng)生門戶網(wǎng)，分享的產(chǎn)品大多是食品為主，不能代替藥物。有一定的調(diào)理作用，但不保證每個人食用后有同樣的效果。分享的案例均轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng)，如您有大病，建議您去看醫(yī)生！我們理念是當下就要養(yǎng)生！
