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健康常識

吃什么來提高免疫力呢？吃什么食物能提高免疫力

發布時間 : 2019-11-15 瀏覽量 :

什么可以提高免疫力？免疫系統是人體抵御外界疾病侵襲的重要防御機制。免疫力強的人不容易生病，更健康。所以，你能吃什么來提高免疫力呢？有很多種食物，如牛奶、水果等。讓我們看看。
增加免疫力吃什么好
吃什么能提高免疫力？
1、牛奶、黃豆
牛奶和大豆屬于高蛋白食物，具有增強呼吸道和內臟抗感染的"作用"，可防止病毒和細菌粘附到呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人體高度消化、吸收和利用。它還可以與牛奶蛋白在人體內形成抗體。

2、葡萄
葡萄含有鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素B1、B2、B6、C和P等礦物質，以及人體所需的多種氨基酸。經常食用葡萄有助于消化、健脾胃、緩解疲勞和神經衰弱，還可以提高智力和大腦。

3、番茄
該番茄含有多種抗氧化強因子，如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高免疫力，修復受損細胞，保護細胞免受損傷，并降低因嚴重腹瀉引起的嬰兒死亡率。實驗表明，當人們連續兩周食用番茄汁時，體內番茄紅素會顯著增加，T淋巴細胞免疫功能得到增強。番茄最好稍微煮一下，加一點橄欖油，這樣番茄紅素就更容易被人體吸收..
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4、茄子
茄子中維生素a和維生素c的含量較低，但其他維生素、脂肪、磷、鐵和多糖的含量與西紅柿相近。蛋白質和鈣的含量比番茄高3倍。茄子中的維生素E可增強細胞膜的抗氧化劑作用，抵抗有害自由基對細胞的損傷，防止動脈硬化和高血壓，促進性腺和胃液的分泌，調節中樞神經系統功能。

5、食用菌
生活中最常見的食用菌食品還具有增強免疫力的"作用"，如蘑菇、香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等。這是因為這些食用菌食品中含有大量的抗病毒物質，不僅能有效增強免疫力，而且具有非常明顯的抗癌功效。因此，在日常生活中，某些具有降低免疫力的人可能不得不吃更多這種食用菌食品。
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6、胡蘿卜
胡蘿卜肝平屬肺脾范疇。具有健脾化瘀、清熱降溫、潤腸通便、健胃健胃等功效種功效。它具有重要的營養價值。現代研究發現胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，具有很重要的"作用"促進嬰兒生長發育，保持正常的視覺功能。

7、菠菜
菠菜因營養豐富而被稱為超級食品。它含有葉酸，有助于生產新細胞并修復DNA。它還富含纖維素、維生素C等抗氧化劑和其他營養物質。最適合生食或半熟食..

免疫力可以幫助我們預防疾病的發生，若是免疫力變差會影響到我們的正常生活。如何提高免疫力呢?今天小編給大家講講吃什么增加免疫力、增加免疫力的方法有哪些以及免疫力差的表現是什么。

吃什么增加免疫力

1、蛋白質粉

人體抗體的制造需要蛋白質，免疫蛋白具有維持機體免疫功能的作用。蛋白質充足的情況下，當碰到體外異蛋白入侵(比如細菌和病毒)時，身體就會啟動免疫系統，制造抗體和白細胞來對抗。而食用蛋白質粉就能保證人體所需蛋白質的充足。補充蛋白粉還有助于身體向細胞輸送營養，維持細胞的正常功能和新陳代謝，調節身體機能，促進疲勞恢復。同時還能促進人體對食物中鐵的吸收，從而改善貧血所致的抵抗力低下，防止重癥感染的發生。

2、蜂王漿

蜂王漿的主要原料由有機農場中放養的蜜蜂采集新鮮蜂王漿直接制成的，含有豐富的多種蛋白質、氨基酸、維他命和礦物質。蜂王漿中含有各類蛋白質，能提高機體非特異性的細胞免疫和體液免疫功能，讓機體營養回復平衡，對機體的造血和免疫功能有較強的促進作用，能明顯的提高免疫力。此外，蜂王漿中的磷質類，可提高人們大腦的記憶力，使頭腦穩定，增強活力。

3、維生素C

維生素C能參與免疫球蛋白的合成，促進干擾素的產生，干擾病毒信使核糖核酸的轉錄，抑制病毒的增生，多方面提高人體的抗病能力。實驗證明：經常補充維生素c可大大降低感冒的次數。而且維生素C還能促進皮膚膠原蛋白的形成，從而保持皮膚彈性與潤澤，維持皮膚細膩光滑，呈現質感和透明感，能預防肌膚老化的問題;牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、維生素C時易產生牙齦萎縮、出血的癥狀。維生素C有助于膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦有利而無害。

4、大蒜素

大蒜素可以顯著提高人體淋巴T細胞，巨噬細胞等免疫系統轉化能力，提高機體細胞的免疫功能，從而提高人體免疫力。而且大蒜素還具有較強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌、病毒均有抑制或殺滅作用，尤其適合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃內亞硝酸鹽含量和抑制硝酸鹽還原菌、幽門螺桿菌(HP)的作用，對慢性胃炎、萎縮性胃病、HP相關性消化性潰瘍有一定的治療作用，大蒜素還能增強肝細胞存活性，從而提高肝臟解毒能力，保護肝臟。

吃什么來增強免疫力相信大家都已經有所了解，接下來小編給大家講講增加免疫力還有哪些方法。

增加免疫力的方法

1、借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2、保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

保持樂觀的情緒是非常重要的，若是經常處在一個悲觀的情緒里，很容易造成疾病的發生。

3、限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4、參加運動

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

5、補充維生素

每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

免疫力差的話都會有哪些表現形式呢?這四大表現不可忽略。一起接著看一下吧。

免疫力差的表現

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好。

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

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