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好消息 :
重要：吃錯早餐"毀"一天，拒絕4種垃圾早餐！
早餐，是一天中最重要的一餐。晚上睡覺時間消耗光的營養和減緩的代謝率，都要靠早餐及時補充血糖才能讓我們的大腦醒過來。
雖說早餐很重要，吃對了能練出好身材，但吃錯了就一胖不可收拾了，一起看看早餐都有什么雷區。避免踩雷！
一、豆漿油條類
在外面購買的豆漿一般只有少量的豆子，卻加了大量的糖，很容易讓血糖升的很高，1根油條的熱量約為230 ～ 250 大卡，其中約25%來自于油脂。而且油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。
這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。同類高油脂早點還有煎雞蛋、蔥油餅、雞蛋灌餅等等。長期食用高油脂食物會引發心臟病等，即使只是早餐，油脂攝入量超過身體所需，那也是一定會胖的啊！
二、餅干面包類
這類早餐缺乏營養。餅干零食主要原料是谷物，能在短時間內提供能量，但是缺乏其他營養物質的攝入。營養攝入不足會導致免疫力下降，引發各種疾病。
三、快餐類
快餐類的代表也就是漢堡、煎培根、炸雞、香腸等等，這樣的早餐不僅熱量過高、油脂較多、容易發胖，也存在營養不均衡的問題，比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分。
四、懶式早餐類
還有的健友因為省事會選擇隔夜飯菜或再加工肉作早餐，可是隔夜飯中如果有蔬菜，可能產生致癌的亞硝酸鹽。
加工食品如臘腸、火腿等，通常鹽分過高，體內鹽分濃度上升，為中和食鹽中鈉的濃度，身體會自動積存多余水分，本應作為尿液或汗液排出的水分被強制留在體內，使身體變得浮腫。
早餐很重要，經常來不及，營養也不夠，應該怎么辦？
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