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健康常識

熬夜會不會猝死？專家來告訴你

發(fā)布時間 : 2019-12-11 瀏覽量 :

隨著青年員高以翔深夜發(fā)生心源性猝死，“青壯年猝死”這一話題再次進(jìn)入大眾視

關(guān)于“青壯年猝死”這一話題最近再次進(jìn)入大眾視野。為什么猝死會與熬夜聯(lián)系起來，以及如何做到健康睡眠，且聽我們細(xì)細(xì)道來。

1.青壯年的猝死

青壯年猝死的原因多為心腦血管急癥，包括急性心肌梗死、腦梗塞、腦出血、主動脈夾層/動脈瘤破裂等。這些疾病發(fā)病突然，進(jìn)展迅速，甚至不給我們搶救的機(jī)會，發(fā)病即死亡。

2.熬夜與心血管疾病

熬夜與心腦血管疾病有什么關(guān)系呢？心腦血管疾病主要是指大中動脈的粥樣硬化，表現(xiàn)為血管彈性消失、粥樣硬化斑塊形成，管腔狹窄等。其易患因素主要包括肥胖，吸煙，血脂、血壓、血糖異常等。

隨著社會的快速發(fā)展，越來越多的人因各種原因（社交、休閑或工作）選擇減少睡眠時間。與此同時，全球約27%的人存在各種原因?qū)е碌乃哒系K。

睡眠不足和睡眠障礙與前述心血管疾病的高危因素密切相關(guān)。研究表明，睡眠不足的人比睡眠正常的人(每晚睡7-8小時)更容易肥胖，在每晚睡眠少于4小時的人身上，這種現(xiàn)象更加明顯。同時年輕人比老年人的體重更容易受睡眠不足的影響。睡眠不足更容易出現(xiàn)胰島素抵抗，造成血糖異常。隨著體重及血糖的增加，血脂異常也往往無法避免。睡眠不足導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)活動增加，血清去甲腎上腺素增加，血管舒張功能下降，造成血壓升高。長此以往，全身大中動脈就會在青壯年時期提前出現(xiàn)動脈硬化改變，形成猝死的基礎(chǔ)。

！！注意！！

熬夜不僅會促進(jìn)心血管疾病的產(chǎn)生及發(fā)展，同時也能誘發(fā)致死性心血管急癥。熬夜時，交感神經(jīng)系統(tǒng)活性及血清去甲腎上腺素的增加，血液中促炎因子增加，都會對動脈系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，使其破裂出血或急性閉塞的風(fēng)險大大增加。而一旦這些情況發(fā)生在大腦或心臟等關(guān)鍵部位，猝死可能隨時出現(xiàn)。

3.健康睡眠的要點

每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1、能在10-20分鐘入睡；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

如何促進(jìn)睡眠？

1、調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

2、改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

3、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽。

4、白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠。

5、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。

來源：第一心血管內(nèi)科病房

編輯：宣傳工作部董玲悅

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