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今日“大寒”，即將進(jìn)入一年之中最冷的“階段”；再過幾日就“過年”了，恰逢又趕上“四九天”，天氣寒冷，氣候干燥，此時(shí)應(yīng)該做到的養(yǎng)生中心是“防寒降燥”。具體說來，飲食方面適當(dāng)調(diào)整，生活方式方面注重細(xì)節(jié)，希望您在“冬季最冷的這幾天”科學(xué)養(yǎng)生，健康生活。
天地刑寒至極，飲食上吃點(diǎn)什么好？應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？
此時(shí)的氣候干燥，天氣寒涼，飲食的總體攝入原則是“溫?zé)醿?yōu)先，增素少葷”。
飲食該溫?zé)幔瑒e被寒涼打擾：
此時(shí)外界氣溫較低，為了不被外界因素打擾我們的健康，飲食應(yīng)該偏向“溫?zé)?rdquo;。
不吃過于寒涼的食物，您的胃腸會(huì)更加舒服；不吃過于生冷的食品，您也會(huì)離腹瀉、腹痛等問題更遠(yuǎn)一些。因此，飲食溫度建議偏向體溫，最高溫度不建議超過65攝氏度，不建議食用冷飲等寒涼食品。
食物適當(dāng)“軟爛”，讓腸胃適當(dāng)休息：
這個(gè)時(shí)節(jié)，寒冷且干燥，建議各位可以在飯前適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯（蔬菜湯）或者谷物粥（粗雜糧粥），幫助胃腸起到適當(dāng)?shù)木彌_作用，潤(rùn)滑食道和消化道，食用軟爛的食物也可以讓您的胃腸適當(dāng)休息一會(huì)。
多素少葷，刻意增加新鮮素食的攝入量：
即將過年，又恰逢“大寒”，這個(gè)節(jié)氣之后氣候會(huì)比較干燥，此時(shí)飲食方面更應(yīng)該做到“多素少葷”，減少肉食的攝入量，特別是“紅肉類食品”，每日適量食用魚蝦等水產(chǎn)品肉類、去皮禽肉即可，刻意在食譜中增加多水的新鮮蔬菜、豆類食品、菌藻類以及薯類食品，補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以增加膳食纖維、維生素C、植物色素等物質(zhì)的攝入量，降燥防寒，抵御外界病毒侵襲。
主食的攝入應(yīng)當(dāng)“細(xì)心”：
主食在我們一日三餐中所占的量“不容小覷”，正因?yàn)槌缘妮^多，所以它也和我們的健康息息相關(guān)。
主食攝入過于精細(xì)，無疑會(huì)增加便秘、臉色灰暗等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，腸道代謝受阻，您的體內(nèi)會(huì)變得更加“干燥”。
也就是說，此時(shí)節(jié)的主食攝入更應(yīng)該注意“粗細(xì)搭配”，主食的搭配選擇應(yīng)該偏向燕麥、糙米、全谷物食品、紅薯、山藥、小米、玉米等粗雜糧主食，粗雜糧應(yīng)該占到您主食攝入總量的三分之一至二分之一。
多喝水，刻意去多喝水：
這個(gè)季節(jié)本身干燥，再加上這幾天大家都在忙碌著準(zhǔn)備過年，所以很多人都存在“缺水”的問題。
既然如此，這個(gè)特殊時(shí)節(jié)更建議大家增加每日的飲水量，單日飲水建議可以達(dá)到2000毫升，沒事的時(shí)候多喝水，晨起、睡前以及在運(yùn)動(dòng)后等特殊階段請(qǐng)刻意補(bǔ)充水分，降燥促代謝，是這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的一件事情。
除了飲食，生活細(xì)節(jié)方面也有很多事情需要注意：
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，拒絕讓身體“靜止”：
這是很多人存在的一則問題，總是以冬天天氣冷、冬天沒地方運(yùn)動(dòng)為理由不去運(yùn)動(dòng)，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬天很多人都會(huì)變胖，甚至有很多人更容易發(fā)生高血壓、痛風(fēng)等問題。
吃動(dòng)平衡，方可健康生活。冬天不特殊，運(yùn)動(dòng)要跟上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于您預(yù)防便秘、肥胖、高血壓等n多問題。因此，在快要過年的這幾天，請(qǐng)您每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，單日運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，無論是騎行還是慢跑，再或是做家務(wù)，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式。
好好休息，拒絕熬夜晚睡：
“大寒”之后，睡眠原則應(yīng)該遵循“早睡晚起”，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，讓自己真正做到勞逸結(jié)合、養(yǎng)精蓄銳。冬日不好過，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間有助于美化我們的心情，建議單日睡眠時(shí)間要大于八小時(shí)，夜間十一點(diǎn)之前盡量入睡，中午可以有20分鐘左右的午休。
保持積極的心態(tài)，戒掉“壞習(xí)慣”：
戒煙戒酒，您的身體會(huì)很輕松；拒絕久坐，您的冬天會(huì)更有趣。建議多做些自己喜歡做的事情，無論是興趣愛好還是運(yùn)動(dòng)，讓自己保持樂觀積極的心態(tài)。
大寒，顧名思義到了真正寒涼的時(shí)刻，此時(shí)干燥寒冷，請(qǐng)您健康養(yǎng)生。再過幾日即將迎來我們國(guó)家最為盛大的新春佳節(jié)，希望每一個(gè)人都可以健康過年、開心過年。
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