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健康常識

從“心”出發，戰勝新型冠狀病毒

發布時間 : 2020-01-30 瀏覽量 :

當我們承受壓力時，免疫系統對抗抗原的能力就會降低，這是公認的醫學事實。應激激素會抑制免疫系統的有效性。在新型冠狀病毒流行的過程中，我們還可能會感到蔓延的恐懼或“新型冠狀病毒恐慌”。這種病毒的流行自然會給那些直接和間接受其影響的人帶來巨大的壓力、焦慮和恐懼。

羅湖醫院集團羅湖區精神衛生中心、社管中心和心理疏導小組近期將陸續推出相關心理科普文章，幫助大家一起共抗疫情，共度時艱。

當社交媒體以壓倒性的方式不斷報道危及生命的疾病之時，我們的身體時時刻刻都在承受壓力。至關重要的就是必須將你的壓力保持在最低水平，因為這是你唯一能做的事情。

在新型冠狀病毒爆發后的幾天和幾周內，你可能會開始經歷一些常見的應激反應。

通常的應激反應

1.不相信并感到震驚；

2.對未來和死亡感到焦慮和恐懼；

3.迷失方向；

4.難以作出決定或難以集中注意力；

5.冷漠、麻木情緒化的噩夢、反復想到流行病；

6.易怒與憤怒；

7.悲傷和無力感；

8.飲食模式的改變；

9.食欲不振或暴飲暴食；

10.因為“無緣無故的”頭痛、背痛和胃病而哭泣；

11.睡眠困難或入睡困難。

如何應對

照顧好自己的身體和情緒

★ 多休息，多喝水，健康飲食營養均衡。

★ 如果你吸煙或喝咖啡，盡量限制攝入量，因為尼古丁和咖啡因也會增加你的壓力。

★ 培養自我同情（自我慈悲），善待自己，面對挑戰。

限制接觸和新型冠狀病毒有關的新聞或社交媒體。

★ 設定觀看或閱讀可信和可靠的新聞或談論新型冠狀病毒的時限（例如，每天一小時）。一遍遍地看或閱讀相關新聞事件只會增加你的壓力。

（適度）談論這些

★ 與其他人談論這件事可以減輕壓力，并能夠明白其他人也分擔了你的感受。

★ 你并不是一個人（在戰斗）。我們全都處在這種新型冠狀病毒的形勢中。我們可以一起度過這個難關。

避免藥物、酗酒或情緒化飲食。

藥物、酒精和情緒化飲食似乎可以暫時消除壓力，但從長遠來看，它們大都會造成額外的問題，并疊加在你的情緒壓力之上。

安排每天的活動

在有條件的情況下，盡量找一些你喜歡的室內活動。平衡身心、娛樂和學習，保持大腦和身體的活力。

★ 讀書

★ 建立日常冥想習慣（每天至少15分鐘）

★ 瑜伽

★ 看視頻電影

★ 聽或演奏音樂

★ 在家里進行30分鐘的在線視頻健身課

★ 玩電子游戲

★ 學習一門新語言

參加在線課程

學習一些新的東西，這些東西一直是你想學習的，但你從來沒間去做。現在正是最佳時機！

安排好一天的生活，一次只做一件事

★ 就像在學校的時候一樣，把一天的活動分解成上午，下午和晚上，以便列出一個待辦事項清單。

★ 一旦完成一項任務，就選擇下一個。“勾掉”一個任務會帶你帶來成就感、控制感和掌控感。這會讓淹沒感沒那么重。

做一些積極而有意義的事情。

在感覺“失控”的情況下幫助他人可以讓你獲得目標感。

做任何你覺得有趣的事情。

這些健康的活動可以幫助你擺脫流行病的困擾，也可以幫助你控制壓力。

保持希望和樂觀

★ 沒有什么是永恒不變的。

★ 一切都會過去，包括新型冠狀病毒的流行。

★ 活在當下，從“心”出發。

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