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俄羅斯專家指出衰老有3個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，做好預(yù)防，老得慢一點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間 : 2020-08-31 瀏覽量 :

據(jù)俄羅斯《共青團(tuán)真理報(bào)》30日?qǐng)?bào)道，俄科學(xué)院院士、老年學(xué)家莫斯卡廖夫稱，成年人衰老有3個(gè)關(guān)鍵的年齡轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

據(jù)莫斯卡廖夫說，人衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在45歲，到這個(gè)年齡通常人開始喪失生殖系統(tǒng)功能。下一個(gè)變化高峰年齡是60歲，到這個(gè)年齡細(xì)胞分裂和組織再生開始變得很緩慢，會(huì)導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)問題，平均而言，一個(gè)人會(huì)患上3種慢性病。最后一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在75歲，此時(shí)，結(jié)締組織的細(xì)胞外基質(zhì)將失去作用，人將失去保護(hù)屏障，慢性病數(shù)量將增加至7種。

45歲后，皮膚和面部軟組織會(huì)出現(xiàn)明顯衰老痕跡，眼袋、法令紋等凸顯，皮膚松垂明顯。而高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等老年慢性病也開始在中青年人身上發(fā)生。

另外，這一階段的女性開始面臨絕經(jīng)和更年期等，可以說是生命的高危期，更容易患上乳腺癌淋巴癌以及大腸癌等，平時(shí)一定要做好生活中的護(hù)理。

超過60歲以后，人的心臟逐漸衰老，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，消化功能下降，胃腸道風(fēng)險(xiǎn)增大，另外，隨年齡增長，人的免疫功能隨之降低，更易受到細(xì)菌、病毒的侵襲。

另外在心理上，60歲左右的人群由于身體逐漸衰退，也需要面臨退休造成的社會(huì)職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差，也會(huì)加速衰老。

人體各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。

在神經(jīng)系統(tǒng)方面，老年人的腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連接減少，腦血流量減少，導(dǎo)致記憶力下降、易疲勞、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等問題；

老年人泌尿系統(tǒng)功能也減弱，可能出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁等癥狀；這一階段的老年人呼吸肌力量和肺換氣功能減退，血液循環(huán)變差，認(rèn)知能力退化也非常明顯。

當(dāng)然，莫斯卡廖夫也表示，不是所有人的身體衰老過程都是相同的，這很大程度上取決于人的生活方式：飲食、體育鍛煉、壓力水平和生態(tài)環(huán)境。

1.注意平衡膳食、結(jié)構(gòu)多樣、以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。

2. 生活方式上，注意勞逸結(jié)合、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動(dòng)平衡，保持健康體重。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老最好的選擇，有研究發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練是抗衰的重要機(jī)制，能影響血管中的一氧化氮水平，并促使細(xì)胞發(fā)生積極變化，跑步、游泳、騎車等都屬于耐力訓(xùn)練。

4. 最后，不管哪個(gè)人群，一定要堅(jiān)持定期體檢，尤其45歲后，要增加癌癥類早篩項(xiàng)目。

5.如果你想遠(yuǎn)離皺紋、松弛，讓自己看起來更年輕，可以適當(dāng)考慮光電、肉毒素注射等醫(yī)美手段。

6.正視衰老，保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，大膽擁抱新鮮事物，保持興趣愛好，讓心靈更豐盈。

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TAG：俄羅斯衰老

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