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春季老年人吃什么養(yǎng)肝？土豆、米飯換著吃這篇文章讓你更加深入的了解日常護(hù)理的常識(shí)。
土豆、米飯換著吃
可把饅頭、面包、米飯、面條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。
人體的能量和主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源于淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。
全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護(hù)內(nèi)臟、防止便秘。
尤其推薦土豆，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。
吃了豆制品就要減少吃肉
粉色的食物包括肉類、魚類、蛋黃、豆類、如果吃了豆制品，肉的量就要相應(yīng)減少。
有句話這么說(shuō)，豆類是地里長(zhǎng)出來(lái)的肉。
它們益處：肉和魚富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素、肉也是核黃素的主要來(lái)源;魚類對(duì)防治心臟病癥有明顯作用，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵、鋅和磷;蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D還有核黃素。
蔬果每天5種，每種80克，
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，每天攝入食物總量中應(yīng)有1/3是蔬菜水果，每頓飯應(yīng)有一到兩種蔬菜。
而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯后，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定。
水果最好是富含維生素C的，如橘子、木瓜、因?yàn)椋S生素C可以幫助老人更好的吸收鐵，避免發(fā)生貧血。
零食點(diǎn)心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式身人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其它營(yíng)養(yǎng)的含量很低。
老人對(duì)甜食的需求量很小，大約點(diǎn)到一天飲食的1/5。
如果每天吃2-3種零食，那每種只能吃兩三口。
食欲不好喝酸奶
好多老人有這樣的一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為牛奶是小孩子的專利，上了年紀(jì)的人并不需求，家里買了牛奶都只是給孩子喝，這就錯(cuò)了。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，喝牛奶也應(yīng)該成為每天必修的功課。缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。
此外，它還含有蛋白質(zhì)、維生素A，強(qiáng)化奶中，還含有可以促進(jìn)鈣吸收的維生素D。
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