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健康享瘦第21周飲食總結

發布時間 : 2022-02-05 瀏覽量 :

今早稱了體重，快到54公斤了，找不到鏈接應用的手機了，所以沒截圖，嘻嘻。
這周外食比較多，最大的感覺就是外面的飯菜可真是太油太咸了。雖然是宅家營養師，也想出去品品各種美食，每次出去總想吃點之前沒吃過的，然后感覺就像碰運氣，這周在外面吃了3次，兩次都覺得油多鹽多也不好吃。
有沒有稍微清淡點餐館，請大家留言區跟我分享唄。

1、周一

早餐

酒釀燕麥粥、炒雞蛋
涼拌木耳、西紅柿
之前沒吃酒釀的經驗，一大瓶900克下鍋，再加了些燕麥片、燕麥麩，打了雞蛋液，加了枸杞和年糕，結果甜到齁死人，以后再做，得分幾次吃，每次再多加些水才行。

午餐

白米飯、小橘子+桑葚
蘿卜魔芋燉鴨血肉塊

晚餐

牛奶沖燕麥片+水果燕麥片
菠菜拌豆腐皮、西紅柿雞蛋湯
加餐：三片杏干、4顆腰果、2包小餅干

2、周二

早餐

清炒菜花、水煮蛋、脫脂牛奶一盒
小米胡蘿卜粥+水果麥片
午餐

螺螄粉料配土豆粉、蒜蓉西蘭花
水煮豆腐皮和豆腐、年糕4條
晚餐

酸辣土豆粉、米飯
清炒綠豆芽、烤雞翅

3、周三

早餐

清炒西葫蘆、土豆雞蛋餅
燕麥藜麥粥、脫脂牛奶1盒、小橘子1個
午餐

米飯、素肉
水煮白菜+外婆菜
晚餐

鹵瘦肉、辣炒白菜
下午吃了好幾個小花卷，晚上就不吃主食了

4、周四

早餐

貓耳朵(一種面食)、黃瓜拌素肉
西紅柿炒雞蛋
午餐

2個大人1個小孩外食
肉湯包、臭豆腐、鹽水鴨
素什錦、鮮肉餛飩、鴨血粉絲
臘肉炒豆角、豆漿米粥(沒拍)
這頓飯吃得可真夠油夠咸的，其中鹽水鴨那咸度，感覺自己在吃咸菜，所以吃了一半剩了一半。
那臘肉炒豆角油明晃晃實在嚇人，其它吃得也齁的夠嗆了，吃些不入味的粉絲差不多飽了，豆角也就基本都剩下了。
晚餐

花生醬拌西葫蘆、小圣女果
魔芋酸菜燉白菜、臘腸
因為下午吃了2個小花卷1包無糖薄餅，所以晚餐就不吃主食了。

5、周五

早餐

紅棗糯米餅、南瓜2瓣兒
清炒西蘭花、煮雞蛋1個、腰果3顆
午餐

小零食酥脆花卷、奶片等
隨便吃吃，沒吃正餐
晚餐

豆腐肉沫燉筍、胡蘿卜
胡蘿卜玉米面窩窩頭

6、周六

早餐

豆腐腦、水煮蛋、小香腸
胡蘿卜玉米面窩頭、涼拌菠菜
午餐

紅棗糯米餅、花生醬拌西葫蘆
小圣女果、豆腐肉沫筍
晚餐

逛商場吃了梅干菜鍋盔、棒棒雞、臭豆腐，依然是咸死人的一頓飯。

周日

早午餐

香茅草烤魚、雞湯米線
荷蘭豆炒木耳山藥、涼粉
早上去體檢沒吃飯，完了就吃了1塊小蛋糕，然后就是午飯了，這頓飯吃的不怎么咸，不過油肯定少不了，看菜那么明晃晃就知道了。
另外這個涼粉應該是用紅茶水熬的，沒有魔芋粉的那個堿味，而且還可以交代少放糖，還挺好吃的。
另外今天第一次喝楊枝甘露，它本身是加了糖漿調味的，所以就沒再讓放糖，甜度剛好合適，朋友說這是她最喜歡的甜飲料，那我必須嘗嘗，果真挺好喝的。

晚餐

煎豆腐、蒸南瓜
兩碗蘿卜豆腐鴨血湯、外加4顆栗子
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后臺打卡，今天分享的是“1m hafibeki _”的飲食。

早餐

雜豆豆漿、一片全麥面包
一個雞蛋、一把水煮菜花拌香油醋

午餐

一根胡蘿卜、四個香菜豬肉餃
小米紅薯飯湯、一片面包、100g優形雞胸肉
加餐：上午一個橘子，下午一個橘子、15g蛋白棒

晚餐

豆漿+30g燕麥+羽衣甘藍粉
點評：
早餐：主食、蔬菜、蛋白都有，營養均衡。

午餐：食物種類還是比較豐富的，胡蘿卜能補充β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有利于眼睛健康。如果不減肥的話，午餐主食的量還是可以的。如果減肥的話，粥再稀點也OK，或者晚餐可以減少點主食。

晚餐：豆漿的蛋白含量較低，最好再搭配些蛋白食物，推薦魚蝦或者北豆腐。蔬菜只靠羽衣甘藍粉還是不夠的，建議再搭配些綠葉菜。

另外，建議每天飲奶300~500毫升。

還有挺多小伙伴也在后臺打卡呢，回頭慢慢跟大家分享吧，希望咱們一起陪伴著健康吃喝越來越美。

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