好消息 :
1、生命動(dòng)力10盒送1盒！2、卡圖巴.肽素食3盒700元！ 3、壯丁丁2盒起300元/盒。
好消息 :
有關(guān)減肥的二三事
減肥，這個(gè)熱門(mén)詞匯在網(wǎng)上的點(diǎn)擊率是常年居高不下，不管是男人、女人、還是老人、甚至很多未成年的青少年，都在絞盡腦汁“變成一道閃電”。隨著生活水平的提高，肥胖不僅已經(jīng)影響了人們對(duì)外形的審美，更成為一種亞健康甚至疾病威脅著人們的機(jī)體健康。有人在跑步機(jī)上揮汗如雨，有人絕食餓的眼冒金星，甚至在網(wǎng)上還流傳了許多諸如“三天減肥法”“一個(gè)月暴瘦30斤”的稀奇古怪的“偏方”。而有的人，體重就像反彈的皮球一樣，千辛萬(wàn)苦掉下去的數(shù)字在短時(shí)間內(nèi)“灰飛煙滅”，“一夜回到解放前”。炎炎夏日已經(jīng)來(lái)臨，人人都在“談脂色變”，如何減肥才是最科學(xué)、最健康、最不容易反彈的呢？ 下面我給大家普及一下有關(guān)減肥你必須知道的二三事......
首先咱們要知道，人體內(nèi)貯存的脂肪是甘油三酯，甘油三酯是中性脂肪，不溶于水，因此在水中會(huì)自然聚在一起。細(xì)胞內(nèi)的脂肪開(kāi)始也是小滴，多了再聚成大滴。脂肪滴的外層會(huì)有特定的蛋白質(zhì)包覆，而且小滴和大滴所包覆的蛋白質(zhì)不同。在未成熟的脂肪細(xì)胞內(nèi)，脂肪分散成很多小滴，周?chē)灾H素、波形蛋白等包覆。這種脂肪小滴較易受到脂解酶分解，釋出脂肪酸到細(xì)胞外，以供身體能量之需。當(dāng)脂肪形成大滴時(shí)，不只與脂解酶作用的表面積會(huì)減少，脂肪大滴周?chē)鷷?huì)改以脂滴包被蛋白A包覆，會(huì)組織脂肪滴受脂解酶的分解。脂滴包被蛋白A必須被磷酸化后，脂解酶才能分解包覆里頭的甘油三酯，比起未被脂滴包被蛋白A包覆的甘油三酯，分解的速率慢了五倍。
換句話說(shuō)，脂肪細(xì)胞內(nèi)原本是許多隔離的小空間儲(chǔ)存脂肪小滴，脂肪酸動(dòng)態(tài)的進(jìn)出這些脂肪小滴以供能量需求，當(dāng)脂肪貯存太多了擠在一起，這些小空間就打通成大通鋪，外圍包以阻擋脂解酶作用的脂滴包被蛋白A，這時(shí)即使瘦身使脂肪細(xì)胞體積變小，細(xì)胞內(nèi)的脂肪滴已被脂滴包被蛋白A包覆，以后脂肪容易貯存進(jìn)來(lái)，卻不容易分解出去。這可以解釋我們一旦發(fā)胖了，瘦身之后容易再胖回來(lái)的“yoyo現(xiàn)象”。所謂yoyo現(xiàn)象，指的是節(jié)食者中有85％的人都會(huì)碰到的問(wèn)題，他們減掉的體重 會(huì)不斷恢復(fù)，就像線繩牽動(dòng)的悠悠球一樣上下擺動(dòng)。減肥過(guò)程中不斷遭遇悠悠球問(wèn)題 ，一直無(wú)法控制體重，體重的起伏變化也損害了他們的健康。
故我們應(yīng)該隨時(shí)避免體重的上限增加，不要放縱自己，期待下個(gè)月再瘦身。一旦體重增長(zhǎng)5Kg，某些脂肪細(xì)胞內(nèi)已經(jīng)形成脂肪大滴了，以后要瘦不容易，要胖卻很容易。因此，想瘦身的人先準(zhǔn)備體重秤，一旦體重增長(zhǎng)超過(guò)2Kg就得想辦法降下來(lái)。
那么一旦發(fā)現(xiàn)體重有所增加怎么辦？不用過(guò)分恐慌，只要合理控制飲食、形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且堅(jiān)持下去，管理體重就會(huì)變得很容易。以下是有助于減肥的飲食建議，給大家在日常減肥中做個(gè)參考。
1、日常飲食要少油
首先咱們平時(shí)烹調(diào)一定要少放油，每天烹調(diào)油攝入量不宜超過(guò)25g，油多則能量高，炒菜時(shí)油放得太多，是不可忽視的致肥因素之一。即便不發(fā)胖，不飽和脂肪攝入過(guò)多也會(huì)增加氧化壓力，不利于身體健康。此外，我們一定要改變自己的不良飲食習(xí)慣:不吃過(guò)油或油炸食品以及少吃加工食品和零食。最好少在外就餐，如果一定要在外面吃也要選擇可靠的飯店，以免攝入到質(zhì)量難以保證的油，甚至吃到地溝油。像地溝油這種多次加熱的油會(huì)傷害胃腸道，研究已經(jīng)證實(shí)這種壞油與腸易激綜合征等疾病有關(guān)系。所以咱們最好少在餐飲店和飲食攤點(diǎn)就餐。
2、日常飲食需少鹽
據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)居民的人均食鹽攝入量為12g，遠(yuǎn)超中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的6g標(biāo)準(zhǔn)量，而世界衛(wèi)生組織早已在2006年就提出了每人每日5g的建議。要知道食鹽攝入量的多少直接影響著血壓水平，而且超重和肥胖者對(duì)食鹽更敏感。所以建議大家要自覺(jué)糾正過(guò)量食用食鹽和醬油的不良習(xí)慣，對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制，每餐按量放入菜肴。同時(shí)，還要注意減少腌制食品和醬菜的攝入量。如果覺(jué)得鹽量不好控制的可以選擇食用低鈉鹽，或者干脆在中晚餐中選擇一餐不加鹽，這樣做可以平衡細(xì)胞內(nèi)外液滲透壓，減少罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、戒甜食和甜飲料
要知道，全球高發(fā)的幾大疾病：肥胖癥、糖尿病、心臟病和肝病等與糖攝入過(guò)多不無(wú)關(guān)系，而我們?cè)谌粘Ｉ钪锌倳?huì)不知不覺(jué)的吃各種含有添加糖的食物：含糖的甜飲料、果汁飲料、糕點(diǎn)、發(fā)酵面包、咖啡伴侶、即食谷物、糖果等等。世界衛(wèi)生組織建議精制糖供能應(yīng)限制在10%之內(nèi)，但我們往往會(huì)不知不覺(jué)吃下遠(yuǎn)超這個(gè)量的含添加糖食品，所以大家一定要克制住自己，少吃為了美味而加入大量糖的食物。可以用水果或果汁替代添加糖，或者干脆使用甜味劑。
為了讓我們的飲食結(jié)構(gòu)更健康，大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個(gè)水果、一杯脫脂奶、一塊魚(yú)肉、一份豆腐、幾顆堅(jiān)果。而為了有效減重建議大家減少每日攝取的總能量：我們要比原來(lái)習(xí)慣攝入的能量低300-500kcal/d，進(jìn)食量比原來(lái)日常水平減少約1/3。男性建議每日攝入總能量在1400-1600kcal/d，女性則在1200-1400kcal/d。
在這里推薦大家一個(gè)食譜：
早餐： 牛奶燕麥粥（牛奶200mL，燕麥片50g） 拌雙筍丁（萵筍丁25g、春筍丁25g）
上午點(diǎn)：櫻桃一把（200g） 堅(jiān)果25g
午餐： 紅豆米飯半碗（紅豆20g、大米30g） 涼拌芝麻菠菜（焯菠菜200g、胡蘿卜絲30g、炒芝麻5g、香油5g） 醬牛肉 （50g） 紫菜蘑菇雞湯（紫菜1g、白蘑菇20g、雞蛋25g）
下午點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)
晚餐： 黑豆紫米粥（紫米25g、黑豆15g） 涼拌雜菜（生菜50g、甜椒50g、紫甘藍(lán)50g、香油3g） 芹菜炒香干（香豆腐 干50g、芹菜100g、油8g）
參考書(shū)目：《肥胖生理學(xué)》《食物營(yíng)養(yǎng)與配餐》
要知道，光吃不動(dòng)是肯定達(dá)不到理想的減肥效果的，生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)也是減肥成功的決定性因素，所以配合著食譜，大家可以在早晚快步各走30分鐘。大媽們可去跳廣場(chǎng)舞，大爺們可以打打太極，小姑娘可去跳健美操，小伙子可去慢跑。在這里推薦大家?guī)追N有氧健身操，按照簡(jiǎn)單到困難的程度分別是：鄭多燕系列；pump it up；insanity。我之所以推薦這三種，是因?yàn)樗脑O(shè)計(jì)在時(shí)間，強(qiáng)度，難度上都比較合理。 前面包括熱身，后面包括拉筋，中間還幫助大家計(jì)算好了休息時(shí)間。 而在這三種操里選擇的話，我首推insanity，它里頭的所有動(dòng)作，真的蠻簡(jiǎn)單，不要求舞蹈難度，柔韌性，唯一的要求就是心肺功能。 但當(dāng)你能堅(jiān)持把它跳完一段時(shí)間后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自身的改變，特別是圍度的變化。豆瓣有一個(gè)非常棒的小組叫：45天運(yùn)動(dòng)+飲食減脂精英研究院，組長(zhǎng)西門(mén)鏡湖一直致力于分享正確的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)的知識(shí)，關(guān)于這個(gè)操她是這么告誡組員的：不要跟我再講你什么什么堅(jiān)持不下來(lái)，做不完，做得不標(biāo)準(zhǔn)這種話，因?yàn)槲覜](méi)有為這個(gè)操做過(guò)聲勢(shì)，而其實(shí)，當(dāng)你可以做完這個(gè)操的時(shí)候，你就已經(jīng)瘦得跟視頻里的姑娘一樣了。如果還是沒(méi)明白，我多說(shuō)一句，你的整個(gè)減肥過(guò)程就是征服這個(gè)insanity的過(guò)程，當(dāng)你可以很標(biāo)準(zhǔn)的把整個(gè)操都做完的時(shí)候，你就已經(jīng)不需要減肥了。
如果有余力的話推薦大家還可以練練腹肌撕裂者，視頻只有十幾分鐘，但要想堅(jiān)持把它做好動(dòng)作做到位也不是件容易事兒。
運(yùn)動(dòng)在減肥中是至關(guān)重要的，如果你減肥時(shí)不做運(yùn)動(dòng)，那么減去的可不僅是脂肪，還有肌肉，而這會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝率，（說(shuō)一下基礎(chǔ)代謝的作用以及降低后的危害）讓體重更容易反彈。推薦給大家?guī)醉?xiàng)減肥期間可以選擇的運(yùn)動(dòng)：徒步走、跳舞、騎車(chē)和步行。如果身體可以承受劇烈運(yùn)動(dòng)的話則推薦進(jìn)行：跑步、游泳、有氧操、騎行、打籃球等。
我現(xiàn)在以營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的身份加盟了市電視臺(tái)的一檔大型勵(lì)志減肥真人秀節(jié)目，認(rèn)識(shí)了很多非常棒的選手，其中有一個(gè)叫靜靜的女孩子，我個(gè)人特別喜歡她，她是個(gè)做事情非常努力肯拼的一個(gè)小姑娘，她從上個(gè)月初開(kāi)始一直努力瘦身并成功地在一個(gè)月內(nèi)瘦了十幾斤。她也向我們分享了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。
剛開(kāi)始加入減肥訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候，我的體重達(dá)到了140斤，體脂率達(dá)到了25.3，年僅23歲的我，身體年齡已經(jīng)高達(dá)35歲。除此之外，由于我脾、氣比較虛，臉色蠟黃，整個(gè)人呈現(xiàn)的都是一種亞健康的狀態(tài)。減肥營(yíng)的孫教練看到我說(shuō)的第一句話就是：“第一眼看到你就覺(jué)得你身體不健康”，這時(shí)候我才恍然大悟，肥胖對(duì)我的影響已經(jīng)不僅僅在外形上，更是威脅到了身體健康和日常生活，所以，我一咬牙決定進(jìn)入“戰(zhàn)脂狀態(tài)”，一狠心準(zhǔn)備接受“魔鬼訓(xùn)練”。一個(gè)月過(guò)去了，我的體能提高了很多，隨著體重的下降，體內(nèi)的脂肪比率降到了正常范圍，而我也在減脂中收獲了很多有關(guān)運(yùn)動(dòng)和飲食的知識(shí)，下面我將分享給大家。我不能說(shuō)我的減脂方法是最好的，只能說(shuō)是最適合我的。甚至可以說(shuō)我也有很多誤區(qū)，比如減得過(guò)快營(yíng)養(yǎng)跟不上，造成貧血、低血壓等問(wèn)題，還有就是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，都是讓我覺(jué)得很傷不起的。所以我也會(huì)寫(xiě)一些注意事項(xiàng)，希望能給那些想減脂增肌的朋友一點(diǎn)點(diǎn)幫助。
【關(guān)于決心】減脂，你真的準(zhǔn)備好了嗎？
不知道大家有沒(méi)有留意，我從一開(kāi)始都在說(shuō)“減脂”而不是“減肥”，因?yàn)橐驗(yàn)榉椒ú划?dāng)（比如過(guò)度節(jié)食、吃減肥藥等），你減去的很有可能是身體內(nèi)的水和肌肉，從數(shù)字上看你可能是“瘦”了，但是身體圍度并沒(méi)有發(fā)生太大改變，這說(shuō)明，脂肪它還在那里，不曾遠(yuǎn)離，這樣的話，你不僅沒(méi)有瘦，還會(huì)因?yàn)樗趾图∪獾牧魇ВA(chǔ)代謝下降，這樣“燃脂”只會(huì)越來(lái)越慢，而你也會(huì)越來(lái)越胖，這就是所謂的“越減越肥”吧。所以，想要瘦下去，你必須首先擺正態(tài)度，我們要減的僅僅是脂肪，而不是其他有利于減脂的水分或者肌肉。
想明白“減脂”的概念后，你需要給自己一個(gè)決心！也就是：我為什么要減肥？我真的準(zhǔn)備好了嗎？對(duì)于我而言，我會(huì)膚淺地將美麗與愛(ài)情掛勾，因?yàn)槲沂菍儆谀欠N“一胖毀所有”的類(lèi)型。23歲，是一個(gè)有無(wú)限可能的年齡，我不能把這個(gè)美好的青春浪費(fèi)在肥胖上，無(wú)論是工作還是生活，是外貌還是內(nèi)涵，我都相信，只有我變成最完美的自己，才能遇見(jiàn)最好的他，所以，我下定決心，要像承諾一場(chǎng)戀愛(ài)一樣去承諾減肥，剩下的結(jié)果，留給時(shí)間和汗水去證明。
【關(guān)于飲食】一高三低：高蛋白、低脂、低糖、低鹽
1）早餐
早上的新陳代謝快，所以早上可以吃的豐富一點(diǎn)，把想吃的、愛(ài)吃的都放在早餐中，既能解饞，也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。而且早上吃好了，也不會(huì)覺(jué)得餓，到了中午就可以少吃一些。
主食：雞蛋一個(gè)（不吃蛋白）、豆?jié){或脫脂牛奶一碗（加一些燕麥更好）
配菜：涼拌菜一小碟（黃瓜、海帶、白菜等）
水果：蘋(píng)果一個(gè)，或者櫻桃一碗，或者圣女果一碗。
堅(jiān)果：開(kāi)心果，或者杏仁，或者核桃。（堅(jiān)果吃一小把就行，味道好，可以當(dāng)做零食）
2）午餐
主食：米飯2/3碗，或者類(lèi)似紅豆薏米飯這樣的粗糧一碗，如果你的精力不錯(cuò)的話，可以用一個(gè)紫薯或者一根玉米代替主食。我就是這個(gè)樣子的，減肥決心大的時(shí)候直接把主食省略（不建議大家效仿不吃主食，一定量的碳水還是有必要的）
配菜：減肥期間的午飯，都是媽媽做的一些家常炒菜，不像早飯會(huì)刻意安排，所以這塊我沒(méi)有什么具體的菜給大家推薦，但是很少吃大魚(yú)大肉，而且只可以吃七分飽，千萬(wàn)不要貪嘴。最重要的是，一定不要在外面就餐，餐館里面的食物都是高油高鹽的，逢吃必胖，毫不夸張！所以，我從決定減肥開(kāi)始，就在朋友圈、微博里昭告天下：“拒絕一切外交活動(dòng)，請(qǐng)朋友們諒解！”事實(shí)證明，這招很管用。
3）晚餐
首先，強(qiáng)烈要和大家強(qiáng)調(diào)的是：一定要吃晚餐！很多減肥者都把晚餐看做是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住傞_(kāi)始我也是這么認(rèn)為的，所以不吃晚餐，每晚餓得睡不著覺(jué)，但是幾天下來(lái)，體重每天下降不到1斤，有一次下午訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，就吃了點(diǎn)牛肉和蔬菜，第二天體重竟然掉了接近2斤，從那以后我每晚都會(huì)吃晚餐，體重基本上能掉到每天一斤（平臺(tái)期除外）
晚餐：煮牛肉五片或者水煮雞胸肉3塊或者鳳尾蝦5只，雞蛋白2個(gè)，水煮西蘭花5朵，水煮胡蘿卜片5片，黃瓜5片，
【關(guān)于運(yùn)動(dòng)】有氧+無(wú)氧，用心做每個(gè)動(dòng)作，全力以赴就好
在減肥訓(xùn)練營(yíng)里面，訓(xùn)練都是高強(qiáng)度的魔鬼式，不相信嗎？跑一個(gè)小時(shí)的步只能算作熱身，還有各種體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。我的力量和耐力比較差，剛開(kāi)始，其他隊(duì)員都能做到的動(dòng)作比如俯臥撐、扔輪胎，我基本做不到，第一次訓(xùn)練扔輪胎，由于我舉不起來(lái)那幾十斤的輪胎，輪胎直接套在脖子上面了，以至于教練會(huì)經(jīng)常批評(píng)我“訓(xùn)練不用心”，經(jīng)過(guò)一番自我反省后，我決定：盡我最大的努力，用心做每個(gè)動(dòng)作，心無(wú)旁騖，就算做不到也要做到自己的極限。一個(gè)月下來(lái)了，輪胎扔得動(dòng)了，俯臥撐做得起來(lái)了，體能增加了，最主要的是，以前訓(xùn)練時(shí)有氣無(wú)力的我現(xiàn)在可以精神煥發(fā)地運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛?xùn)練營(yíng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太大，所以在這里，我節(jié)選一些運(yùn)動(dòng)，大家可以借鑒一下：
1、熱身十分鐘
只要感覺(jué)出汗了、身體熱了就OK
橢圓機(jī)，跑步都可以，如果是在家，也可以做這些動(dòng)作：開(kāi)合跳、深蹲跳、弓箭步走、Burpees
2.高強(qiáng)度體能訓(xùn)練+力量訓(xùn)練
每個(gè)人的體能都不一樣，不要太強(qiáng)迫自己，做到極限，循序漸進(jìn)，不要盲目，不用追求太快，做個(gè) 30到40分鐘就好。
（1）體能訓(xùn)練
以下動(dòng)作為一組，一共做三組：
開(kāi)合跳30次/組，臺(tái)階訓(xùn)練30秒/組，深蹲30次/組（可以負(fù)重深蹲的更好，可以選擇小重量啞鈴配合練習(xí)），Bridge Pose30秒/組，跪膝俯臥撐10個(gè)/組（我上肢力量太弱，做不了多少），高抬腿30秒/組。
晚上睡覺(jué)前可以練習(xí)“腹肌撕裂者”（有些動(dòng)作真心做不起來(lái)，盡力就好）
（2）力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是十分有必要的，它可以刺激你的肌肉，提高肌肉含量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝，主要是輔助器械練習(xí)，所以去健身房還是有必要的。如果是在家訓(xùn)練，也可以買(mǎi)啞鈴自己練習(xí)
3.有氧訓(xùn)練
跑步、游泳、單車(chē)、橢圓機(jī)，至少30分鐘以上，45分鐘最佳。關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)你個(gè)人的喜好選擇，我最?lèi)?ài)動(dòng)感單車(chē)。因?yàn)槲沂莻�(gè)音樂(lè)迷，跟著“動(dòng)次打次”的節(jié)奏我就充滿力量，1個(gè)小時(shí)下來(lái)，頭發(fā)和衣服都濕透了，特別爽。教練也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“人體內(nèi)的快樂(lè)因素增多，減脂效果更好”，所以，選擇能讓你快樂(lè)、讓你“來(lái)勁兒”的有氧運(yùn)動(dòng)，盡情燃燒脂肪吧。
【其他注意事項(xiàng)】
第一，作息時(shí)間規(guī)律，日常生活中嚴(yán)格執(zhí)行戒酒不熬夜；
第二，多喝水，可以買(mǎi)紅豆薏米煮水喝。
第三，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)可能會(huì)受傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)影響情緒，不利于運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。
第四，健身減肥是個(gè)慢功夫，只有堅(jiān)持的人才能看到曙光。在減肥期間，會(huì)反復(fù)經(jīng)歷這幾個(gè)時(shí)期：快速掉秤期—平臺(tái)期—改變期—保持期。女孩子注意把握生理期結(jié)束之后的7到20天，簡(jiǎn)直就是減肥黃金期。
第五，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，也不要輕信網(wǎng)上各種通過(guò)吃什么達(dá)到快速減肥效果的方法，那些都不是完全科學(xué)的。我們的身體是很聰明的，減肥記住六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
【寫(xiě)在最后】
減脂是一段孤獨(dú)的旅程，但是它又如史詩(shī)般。因?yàn)樵谶@時(shí)，你會(huì)有一個(gè)堅(jiān)定而不顧其它的信念，這種感覺(jué)是相當(dāng)美妙的。一次完整的減脂過(guò)程就像是人生中圓夢(mèng)的縮影，這段旅程讓你確信，人生大部分事情只要像這樣點(diǎn)滴積累和不斷回望、糾正和前瞻，是可以達(dá)到預(yù)想結(jié)局的。像承諾一場(chǎng)戀愛(ài)一樣去承諾減肥，打造出最完美的自己，再去尋找最好的他，我還在路上，如果你也想嘗這種豐富而深刻的體驗(yàn)，來(lái)一場(chǎng)真正盛大的減脂訓(xùn)練吧！
本文總結(jié)：談起減肥，一百個(gè)人有一百種減肥經(jīng)驗(yàn)和方法，但降低能量攝入和增加運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不二法門(mén)。希望每個(gè)人都能做到良好的體重管理，告別水桶腰、啤酒肚和麒麟臂，在炎炎夏日中秀出最美最健康的自己。
參考書(shū)目：《肥胖生理學(xué)》《食物營(yíng)養(yǎng)與配餐》
投稿：請(qǐng)發(fā)郵箱 ruomao#hotmail.com （#換成@）
刪稿：本站內(nèi)容部分為會(huì)員轉(zhuǎn)載，如需要?jiǎng)h除請(qǐng)發(fā)至編輯郵箱處理！
建議：本站是養(yǎng)生門(mén)戶網(wǎng)，分享的產(chǎn)品大多是食品為主，不能代替藥物。有一定的調(diào)理作用，但不保證每個(gè)人食用后有同樣的效果。分享的案例均轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng)，如您有大病，建議您去看醫(yī)生！我們理念是當(dāng)下就要養(yǎng)生！
上一篇: 秋季減肥——西芹香菇減肥餐
下一篇: 返回列表
