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好消息 :
1 千卡為 1000 卡路里，也是 1 克 TNT 當量，約 4.185851 千焦。
考慮以上差異，健康成人在一天中攝入熱量 1200 到 3200 千卡的情況都有——前者通常會導致饑餓，后者則可能導致吃撐（重體力勞動者則覺得正好）。
對健康成人來說，“不正常的暴飲暴食”其實也暴不到哪里去。
如果你每天在維持體重的基礎上暴飲暴食來額外攝入 1800 大卡的熱量，將其 85% 儲存在脂肪里，那么 10 天后你至少會胖約 1.7 千克。
一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？
可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值后，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗
如果要減肥，就讓熱量攝入低于日常活動量250-500大卡。
二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？
飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。
早餐：
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和干果=1500+80+90=320
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510
午餐：
1、一碗雜糧飯+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810
晚餐：
1、一碗面條+一碗麻醬菠菜=400+200=600
2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600
3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700
不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量
一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用于消化吃下的食物所需的能量。
三餐的能量占比最好在30%：40%：30%左右。是的，早餐是非常重要的！如果覺得精確統計所有攝入的食物比較難以實現，其實簡單的參照膳食寶塔分配一天的食物，也可以大概滿足一天的能量需求。對于健康的人群，只需要注意控制油鹽的攝入，增加食物的種類，適當的飲水和運動就足夠了。
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