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近日在長沙召開的首屆健康中國創新傳播大會上，央視名嘴白巖松做了精彩的主旨分享。
以下摘錄部分白巖松的觀點
1、謠言和錯誤每天都伴隨著我們，隨著5G的來臨，信息傳播的快速發展，偽科學等不實資訊更會鋪天蓋地的砸向我們。
2、每當我說跑步的時候，十個人中有九個人會說，跑步傷膝蓋，我聽了直搖頭。
3、美國的雜志早就提出，科學跑步起碼能提高膝蓋的30%的功能。更重要的是，我一直在說科學跑步。
4、話說吃飯不科學，同樣也會給身體帶來巨大的隱患，比如氣道異物，比如消化不良，但為什么沒有人說，我不要吃飯，吃飯傷身體。
5、膝蓋的最大敵人不是跑步，而是體重。科學的跑步有助于降低體重，還可以提升肌肉的能力。
6、即便歲數大了，也要注意力量練習，愿意接受健康的飲食概念，愿意接受耐力的訓練，但是國人特別缺乏力量的訓練。也有一部分人重視，健身房里清一色幾乎都是年輕人，中老年人很少。
7、我經常要練習靜蹲，因為我要保持腿部的力量。我除了跑步，還要踢球。
8、有時候跑步后出現腿部肌肉韌帶拉傷，大家都以為是跑步引起的。其實不是韌帶拉傷導致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡協調功能下降所致，引起的腿部肌肉韌帶拉傷。
白巖松除了是央視主持人，還有一個身份就是中國健康知識傳播激勵計劃宣傳員，衛生部原部長陳竺親自給他頒發的證書。
對于白巖松的言論，許多朋友也許會不以為然。白巖松不是醫學或者運動學專家，他的觀點靠譜嗎？
我們再來看看這篇權威文章
世界著名雜志《骨科與運動物理治療雜志》撰文指出：“競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
這說明過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對于普通健身跑步者來說，跑步是有利于關節健康的。
超級丁醫生仔細查閱后發現，該篇文章是由美國、加拿大、西班牙、瑞士等國家的研究者組成的團隊負責調查研究，對11萬多的樣本進行薈萃分析。
文中所說的只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，男女之間無明顯差異。那些崇尚生命在于靜止的，喜歡久坐或者不愛跑步的人，患關節炎的幾率是健身跑步者的3倍。
該課題的研究人員進一步指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，都是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每周跑量的上限為92公里。
其實，我們的關節就像工具一樣，也需要經常使用。關節的軟骨經常受到適當的刺激，可以促進新陳代謝。關節滑囊液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
如果長期不運動，肌肉會出現廢用性萎縮，關節也會生銹，甚至萎縮僵化。
經歷過四肢骨折的朋友會有這樣的體會，骨折處石膏外固定并制動一段時間后，等到拆除石膏時，會發現患肢明顯比健側細，肌肉出現了萎縮，而且相應的關節僵硬，活動受限，需要適應一段時間后才能恢復相應的功能。
我想起上小學的時候，學校離我家也有兩三公里左右，大人們在田間勞作，哪還有時間管我們，都是幾個玩伴跳跳蹦蹦，走在上學、放學的路上。而現在的孩子們，甚至包括大人們，都不愛走路了。
去學校，大人接送；去上班，以車代步，甚至去菜市場買個菜，也要騎個電動車。
是城里的生活節奏快了？還是大家都很忙碌？用犧牲健康來提高生活品味，這是我們需要的嗎？
對于跑步，我是堅定的支持者，對我影響最深的是胡大一教授。
胡教授從2000年1月1日新世紀的第一天開始，每天堅持日行萬步，19年間從未中斷。跑步給他帶來了巨大的收益，體重從180斤降到150斤不到，原來伴隨著高血壓、高血糖、脂肪肝不翼而飛。
如今胡教授已經73歲，卻依然身材修長、精神抖擻，健步如飛。記得2015年他來南通文峰飯店參加中華醫學會的巡講活動，開幕式的當天早晨，他還起早從市區去狼山跑了一個來回。
我的家族是幾代人高血壓，我偏要打破這個魔咒。堅持鍛煉的我，如今各項體檢指標正常，血壓100/70。我還會繼續堅持下去，在我的鼓勵下，父親也開始堅持每日跑步運動，而且作用不錯。
眾所周知，一個人的存活，離不開體溫、心跳、呼吸、血壓這四項生命體征，其中任何一個出了嚴重問題就會影響健康與生命。美國心臟協會發表科學聲明，將每個人的有氧運動能力列為第五項生命體征，用來評估人的健康與壽命。
爬山、跳繩、游泳、跑步都是有氧運動。跑步是最容易推廣進入千家萬戶的有氧運動方式，由于其低成本、零投入，也更容易被老百姓所接受。
朋友們可以有工作忙等各種理由，而放棄跑步。但千萬不要浪費那些碎片式的時間，每天起點早、帶點晚，能走著就不要站著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。長期堅持，你會發現有太多的奇跡發生。
當然，白巖松也好，胡大一也罷，他們的觀點都特別強調科學跑步，我歸納一下，不外乎以下幾個方面。
1、首先要有一雙富有彈性的、合腳的鞋。
2、盡量選擇軟路面跑步，比如學�；蛘唧w育場的跑道，公園里的軟路基也是不錯的選擇。盡量遠離車流不息的大馬路，減少廢氣的吸入。
3、跑步前要適當熱身，鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。
4、飽餐后不要著急跑步，最好過半小時左右再運動，清晨空腹活動之前，要飲用一大杯白開水。
5、運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷。落地時以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關節側向或前后的動作。
6、在跑步過程中，我們經常會遇到各種疼痛，比如肚子疼，是因為未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飽餐后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。可以通過減速、調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。
7、有時跑步后出現肌肉酸痛，這屬于運動中的正常生理現象。我們有時候運動強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統，引起疼痛。只要縮短跑步距離、熱水泡腳、按摩等可以緩解癥狀。
8、跑步還會出現跟腱炎和足底筋膜炎。扁平足、足弓過高、后群肌肌力不足是主要的發病原因。在鞋跟內加一層軟墊或者海綿，幫助減緩跟腱緊張。還可以減少跑步的時間，局部冰敷，避免足趾上翹等動作。
9、走路時候要把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，每天連續行走堅持30分鐘分鐘以上，并且適度小跑起來，使心率提升到120次/分，并保持十分鐘以上，這樣對心臟冠狀動脈的灌注和保健就有幫助。
10、與跑步相比，步行對關節損傷較小，不但能夠延緩關節功能衰退，又可強化我們的肌肉力量，對于維持雙下肢的強度和韌性有益，還可預防骨質疏松。
11、步行對高血壓、糖尿病等慢性病有治療作用，步行還可以促進胃腸蠕動，有利于消化吸收。同時步行還可以避免脂肪肝，防止動脈硬化，提高人體免疫力，甚至可以防癌。日行萬步，幸福不是夢。
在過去的文章里，我曾經說過，一個人身上有206塊骨頭、230個關節、639塊肌肉，9.6萬公里長的血管、60億條肌纖維，100多萬億個細胞。只有走路，才可以讓每一個細胞都呼吸，每一塊肌肉都收縮，每一個關節都舒展。
也只有走路，才能保證關節軟骨的健康，因為關節軟骨里沒有血液供應，只有吸收關節液才能營養，而關節液只有在走路等運動時候才能大量分泌。
以下幾種方法可以配合走路，幫助您改善身體各部位的力量，也就是白巖松所說的耐力，簡單易學。
1、提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
2、提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
3、提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
4、改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
5、提高核心力量，提高身體控制能力。
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