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健康養(yǎng)生

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健康常識

女人20歲、30歲、40歲、50歲，什么該做？什么不該做？

發(fā)布時間 : 2019-12-13 瀏覽量 :

每十年，我們的生活會有巨大的變化，如網(wǎng)絡(luò)的普及、出行工具的變化等，我們的身體在時間的流逝中也悄然變化呢！

你可能會給自己設(shè)定個人的或者工作上的里程碑式目標(biāo)，那么你也應(yīng)該為每個階段設(shè)定健康目標(biāo)。接下來，一個階段性的健康計劃將幫助你設(shè)置你的專屬目標(biāo)。

20歲的年輕人

接種HPV疫苗

宮頸癌病例中超過99%的人都存在高危人乳頭瘤病毒（HPV）感染。而女性感染HPV病毒的一個高峰年齡為十幾歲到二十出頭。

預(yù)防HPV感染的一種有效方法就是接種疫苗。26歲之前都可以接種HPV疫苗，它可以保護(hù)你免受這類病毒的感染。

遠(yuǎn)離快餐

快餐既便宜又方便，很受年輕人歡迎，可是容易發(fā)胖。這個階段的年輕人新陳代謝較旺盛，能夠消耗掉快餐帶來的過多卡路里。但是，它并不能為你提供現(xiàn)在和以后身體健康所需的營養(yǎng)。

所以，更好的選擇是什么？學(xué)會用天然的食材制作一些簡單又健康的食物。如果想要購買加工食品，一定要養(yǎng)成看營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，檢查糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的含量。

掐掉手里的香煙

每年死于肺癌的女性人數(shù)高于乳腺癌，原因與吸煙分不開。吸煙不僅增加心臟疾病和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險，還會影響生殖器官的健康。

懷孕期間抽煙或吸二手煙會傷害孕婦和寶寶的健康，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。當(dāng)然，產(chǎn)后也不可以吸煙，因?yàn)槟峁哦ㄟ^你的乳汁傳給孩子，二手煙對小孩健康更為不利。你的伴侶抽煙，也應(yīng)該被制止。如果說戒煙太難，也請保證家里是一個無煙環(huán)境。

對過度日光浴說“不”

使用日光浴床來美黑，在許多年輕人中漸漸流行。過度日光浴會顯著增加患黑色素瘤（最致命的皮膚癌）的幾率。30歲以下的年輕人經(jīng)常使用日光浴床會使皮膚癌的風(fēng)險增加75%

限制太陽暴露的方法：

避免長時間在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間太陽直射

出門時使用防曬霜等護(hù)膚品

穿防曬衣

30歲的年輕人

力量型鍛煉

30歲后，大多數(shù)女性的肌肉含量開始降低。做一些力量的訓(xùn)練可抵抗肌肉量降低，增加骨密度，避免骨質(zhì)疏松。

體能鍛煉還可以增加身體燃燒卡路里的速度，保持健康體重，這對于預(yù)防包括癌癥在內(nèi)的各種疾病有很大幫助。

學(xué)會減輕壓力

這個年齡段的女性隨著社會角色的增加，面對的壓力也隨之增加。長期的壓力會影響身體的各個系統(tǒng)，損害其功能，降低免疫力。以至于當(dāng)疾病降臨時，身體無法抵抗。

因此，這個年齡段的女性要學(xué)會減輕壓力。經(jīng)常做一些深呼吸和各種運(yùn)動是減壓不錯的方式。

做HPV檢查

30歲以上的女性應(yīng)該每五年進(jìn)行一次HPV檢測和巴氏涂片檢測。巴氏涂片是指宮頸脫落細(xì)胞涂片，是宮頸癌篩查最重要的一項(xiàng)檢查。

這個檢查可能會讓人感覺不舒服或者尷尬，但是，這種短暫的體驗(yàn)是非常值得的，請不要拒絕。因?yàn)槎ㄆ诘腍PV檢測可能會讓你避免后期不必要的治療和干預(yù)。

40歲的"年輕人"

保持健康體重

隨著年紀(jì)的增長，基礎(chǔ)代謝率不斷降低。尤其是超過40歲之后，女性比她們在20多、30多歲時更難保持健康體重。因此選擇健康的食物，堅(jiān)持每天運(yùn)動可以幫助你重啟新陳代謝，減掉多余的體重。

定期乳腺檢查

不要推遲每年一次的乳腺檢查。從40歲開始，推薦每位女性每年做一次乳腺X線檢查。這是早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌最好的方法之一。或許，第一次做乳腺X檢查可能會感到壓力，但是，當(dāng)你想到這樣的檢查帶來的好處時應(yīng)該會緩解很多。

50歲及以上的"年輕人"

限制激素療法

這個年齡段的女性會因?yàn)楦昶诙l(fā)生很多身體變化，許多人會選擇使用激素來治療。但是，明確研究顯示使用激素會增加患子宮癌、乳腺癌、心臟病和腦卒中的風(fēng)險。

因此，不要輕信別人的話，適不適合用激素療法，還是得問醫(yī)生。

專注食物，而非保健品

沒有研究能確定膳食補(bǔ)充劑能夠真實(shí)預(yù)防癌癥。在準(zhǔn)備吃膳食補(bǔ)充劑，比如維生素、膠原蛋白粉等之前，最好想醫(yī)生咨詢一下，身體是否真的缺乏這些。

即使醫(yī)生建議你補(bǔ)充某些營養(yǎng)素，最佳選擇應(yīng)該先從富含這種營養(yǎng)素的食物開始補(bǔ)充。

關(guān)注你的大腸

是時候開始關(guān)注大腸了。而且從這個時候開始，需要定期進(jìn)行大腸癌篩查。雖然用腸鏡檢查會有些不適，但是它是最好的大腸癌檢測方式。

如果50歲以上的人都定期進(jìn)行篩查，則可以防止60%的因大腸癌導(dǎo)致的死亡。因此，為了健康，不要排斥腸癌篩查了。

更注重健康

這個年齡段的女性應(yīng)該把健康放在頭等大事的位置，從心理上看重這件事情。從生活起居各個方面讓自己每一天都更健康。

寫在最后

無論處于哪個年齡段，每個女人都應(yīng)該擁有健康的行為習(xí)慣！

不管你是20歲、30歲、40歲還是開始步入老年，請記住，每年的體檢必不可少。在醫(yī)生的幫助下，制定屬于自己個性化的健康計劃，更了解自己的身體，更幸福地生活。

以上內(nèi)容來自美國癌癥治療領(lǐng)域多年排名第一的MD安德森癌癥中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團(tuán)隊(duì)進(jìn)行翻譯、編輯整理。

參考文獻(xiàn)

MD安德森癌癥中心官方網(wǎng)站

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