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鐵劑補(bǔ)充因人而異。對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的健康女性，保證均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)，即可滿足身體每日30mg的鐵攝入。鐵劑的主要來(lái)源是食物，富含鐵劑的食物很多，包括動(dòng)物性瘦肉類，雜糧豆類及豆腐等。而對(duì)于那些孕前就存在著貧血的女性，嚴(yán)重時(shí)則需要額外補(bǔ)充鐵劑以達(dá)到糾正貧血的目的。這些人常常對(duì)補(bǔ)鐵的重要性認(rèn)識(shí)不足，總想通過食補(bǔ)來(lái)替代吃藥。而懷孕后隨著胎兒發(fā)育，準(zhǔn)媽媽血容量增加，對(duì)鐵劑需要量也增加。因此，備孕期間，積極補(bǔ)充鐵劑糾正貧血，十分必要。補(bǔ)鐵藥物種類較多，包括硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等，都是可以安全服用的，用量需要由專科醫(yī)生根據(jù)實(shí)際病情及貧血原因給予合理治療。補(bǔ)充原則是要在孕前將貧血糾正至正常，平均血紅蛋白含量達(dá)到110g/L。另外，維生素C可以提高植物來(lái)源的鐵吸收，吃富含維C的水果有助于鐵的有效吸收。
作為食物中含量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣元素的補(bǔ)充，首選食補(bǔ)。人體所需鈣的主要來(lái)源還是食物，富含鈣的食物包括：乳制品、蛋、豆類、海帶、蝦皮等。因食物中鈣含量不易計(jì)算，豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。同時(shí)，要注意促進(jìn)鈣吸收。維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵。人體吸收維生素D，多是從動(dòng)物性食物來(lái)源，包括魚肉、瘦肉、蛋黃、動(dòng)物肝臟、深海魚油等。同時(shí)，人體合成維生素D途徑，主要通過紫外線照射皮膚。對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性，多曬太陽(yáng)，沐浴陽(yáng)光，可以促進(jìn)補(bǔ)鈣。因?yàn)樘簩?duì)于鈣的需求主要集中在孕中、晚期，孕婦額外補(bǔ)鈣通常從孕20周開始；準(zhǔn)備懷孕的女性不需刻意補(bǔ)鈣，均衡膳食、充足的戶外光照時(shí)間更重要。
原標(biāo)題：#舌尖上的備孕#備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素——鐵劑、鈣劑
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