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生活中很多人因為用力過猛或者姿勢不正確等種種原因引起腰部突然的劇烈疼痛，按老百姓的說法就是“閃到腰了”或者是“腰扭了”。腰扭傷后一段時間往往會有嚴重的腰部疼痛，常常會對工作與生活造成極大的影響，而如果不及時正確地處理，還可能會演變成慢性腰肌勞損，增大治療的難度，有一小部分腰扭傷后腰痛劇烈的病人，需要當心發生了骨質疏松性脊柱骨折和脊柱轉移性腫瘤。那么，腰它怎么就閃到了？腰部扭傷后該怎么辦呢？工作生活中該如何預防腰部扭傷呢？今天我們就來聊一聊關于腰扭傷那些事兒。
一、腰，它怎么就閃到了？
閃到腰了，其實在醫學上的說法是“急性腰背部扭傷”，一般青壯年男性比較多見。誘發腰背部扭傷的原因有很多：
1、無準備突然用力
在工作中生活中，很多姿勢都需要用到腰部的力量，但是當沒有熱身就突然發力，比如突然做大幅度的動作、搬運重物時，此時腰部的肌肉群還未做好準備，可能會讓腰部肌肉群之間不能很好地協調配合，從而引起肌肉扭傷或者韌帶的撕裂，嚴重者甚至還會導致腰椎橫突的骨折。
2、用力超出極限
我們身上的肌肉與骨骼就像一個個零件，共同工作完成我們日常的活動，但其實每一個零件都有其能承受的力量極限，當力量一旦超過了其所能承受的極限之后，就會引起肌肉、韌帶或者骨骼的損傷。很多人沒有選擇正確的勞動方式，使用蠻力進行活動，使得部分肌肉大大超出了其承受極限，最終造成了腰背部的扭傷。
3、長時間用力
當長時間腰部活動而沒有得到休息，腰部肌肉逐漸疲憊，此時如果繼續用力也較容易引起肌肉的損傷。生活中還有一種可能就是，長時間維持一個姿勢，也許自己可能沒有意識到，但腰部的一部分肌肉其實一直保持著持續的緊張收縮，超負荷的工作就容易引起這部分腰部肌肉的損傷。
4、有其它潛在疾病
如果患者患有嚴重的骨質疏松癥、或者是脊柱轉移性腫瘤，造成了脊柱的骨頭質量變差，病人不當心扭腰、或者打個噴嚏，就會造成骨折，病人誤以為是腰扭傷或閃到腰了，如果不重視，容易耽擱病情，延誤治療。
二、腰部扭傷后該怎么辦呢？
腰扭到了之后，往往會出現持續性的劇痛，不過有些時候也會出現受傷當時沒有癥狀，過了一兩天由于局部出現炎癥水腫而引起疼痛。那么，腰部扭傷后該怎么辦呢？
1、立即停止活動
在生活中，如果當任何活動引起腰部的疼痛，一定要注意在第一時間停止該活動。疼痛是機體發出警報的方式之一，當出現疼痛其實就是身體在發出警報。而有些人即使出現劇烈疼痛卻依然不停止活動，這樣勢必引起損傷的進一步加重，造成更大程度的機體損傷。
2、臥床休息
腰部扭傷出現疼痛，應臥硬板床休息，讓腰部肌肉保持放松的狀態，利于肌肉損傷的恢復與愈合。傷后3~4天，還可以采取局部敷熱毛巾或者揉捏按摩的方式，來促進損傷組織周圍的血液循環，有利于恢復。
3、及時就醫
若疼痛十分劇烈、持續不緩解甚至出現了疼痛加重，則一定要盡快到正規醫院就醫。通過X線攝片甚至MRI、CT檢查來確認損傷的程度，查明原因，醫生將根據具體的受傷情況采取藥物、局部封閉，如果是骨質疏松性脊柱骨折或脊柱轉移性腫瘤，可以采用手術或者其他對應的治療措施。
三、工作生活中該如何預防腰部扭傷呢？
腰部扭傷產生的疼痛嚴重影響生活與工作，那平時工作生活中應該如何預防腰部的扭傷呢？
1、用力先熱身，做好準備
在開展劇烈活動之前，一定要進行充分的熱身，使身體做好準備，避免損傷。另外，在活動過程中一定要注意力集中，站穩之后再用力，避免由于意外滑倒出現下意識的突然用力造成扭傷。
2、用力要適度，循序漸進
工作生活中注意用力要適度，千萬不要嘗試遠超過自己承受能力的重量，很多時候往往力不從心，從而造成損傷。在進行健身等一些較為劇烈的活動時，量力而行，循序漸進。而且要注意姿勢的正確，比如抬舉重物時保持胸、腰部的挺直，以下肢發力為主，站穩之后再用力。另外，在長時間保持一個姿勢時，應每間隔30-45分鐘適當活動，盡量避免久坐久站。
3、平日多鍛煉，注意保護
強健的腰部肌肉能夠為腰部帶來更好的支撐，更多時候還能夠起到保護腰部避免損傷的作用。因此平時注意科學的腰背肌鍛煉，加強腰背肌的力量，也是預防腰部扭傷的關鍵之一。同時，如進行強力健身鍛煉時可以佩戴腰托等一些護具進行腰部的保護；長時間坐姿工作，在椅子上安置腰托，來減輕腰部負擔。
4、多走路，按時體檢，預防骨質疏松和及早發現腫瘤
骨質疏松癥和腫瘤是老年人的常見病，需要及早采取預防措施，早發現早治療，作用大不一樣。從中年開始大家就要積極參加鍛煉，補充鈣質，可以延緩骨質疏松的到來。而每年的體檢是早發現腫瘤的最簡單的方法。
那么應該如何科學地進行鍛煉，讓我們的腰部永葆青春，遠離病痛呢？復旦大學醫學科普研究所、復旦大學附屬中山醫院骨科董健教授國家科技進步獎獲獎團隊在查閱相關文獻的基礎上專門分別針對中青年上班族白領和老年朋友創作了腰椎健身操（見下圖，可百度搜索該視頻鍛煉），該健身操簡單易學，可使各肌肉群均能得到鍛煉，在工作學習間隙或平時在家休息時經常鍛煉，能夠有效的緩解腰部疲勞，預防腰扭傷等腰椎疾病。
正所謂，腰部用力沒熱身，一旦扭傷很頭疼。臥床休息促恢復，熱敷按摩有幫助。若是癥狀仍加重，正規醫生解疼痛。平日堅持多鍛煉，心情愉悅體安健。
作者單位：復旦大學醫學科普研究所
復旦大學附屬中山醫院骨科
作者：陳帆成 林紅 董健
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