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更年期是每個女性的必經(jīng)之路。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，把絕經(jīng)看做是“自然之道”：女子二七則天癸至。。。月事以時下，固有子。。。七七則任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭。。
描述的是相當(dāng)詳細(xì)。
14歲（二七）來例假（天癸），有月事，就能生孩子，到了49歲（七七），任脈虛了，太沖脈衰了，月經(jīng)也沒了。
按說，古代的女性壽命很短，平均壽命可能都不到50歲。對更年期的認(rèn)識能如此全面，中醫(yī)的祖師爺真的厲害。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，更年期之所以會出現(xiàn)潮熱、汗出、心悸等癥狀，是因為女性卵巢制造雌激素的能
力，從40歲就開始逐漸衰減，而癥狀的輕重程度，和雌激素減弱的程度有關(guān)系。
這里多說兩句，那些美容院搞的卵巢保養(yǎng)項目沒多大用，可別去做。
雌激素有多種作用，雌激素減少，就會對應(yīng)出現(xiàn)各種癥狀。具體看下圖。
有些人出的早，有些人出現(xiàn)的晚。
有些人癥狀輕，有些人，則癥狀重。
而且，東方女性的更年期癥狀比西方女性更多，也更明顯，可能與停經(jīng)前，東方女性的雌激素水平更低有關(guān)系。
在古代，我們可以順其自然，任由天癸竭，然后入土為安，但是現(xiàn)代女性壽命更長。
在更年期（40-65歲）階段，還往往堅守在工作崗位，還有承擔(dān)工作和生活的多方面壓力，單純的“順其
自然”，是無法順利度過更年期的。
那么如何保養(yǎng)就顯得尤為重要。
該怎么做呢？
1、適當(dāng)補(bǔ)充植物性雌激素
比如大豆和亞麻籽中都含有植物性的雌激素。
大豆中的異黃酮和亞麻籽中的木酚素，本身并不是雌激素，但是可以起到部分雌激素的作用，可以改善女性更年期的癥狀。
除此以外，植物性雌激素最值得開發(fā)的一點，還在于它有雙相調(diào)節(jié)作用。①
雙相調(diào)節(jié)作用是一個醫(yī)學(xué)名詞，你可以想象它是一個大壩：既能開閘泄洪，還能儲水防旱。
就是，當(dāng)你體內(nèi)雌激素少的時候，它可以模擬雌激素的作用；當(dāng)你體內(nèi)因為病理情況（乳腺增生、子宮
肌瘤等）雌激素多的時候，它有可以產(chǎn)生抵抗雌激素的作用，來阻止雌激素作用。
部分研究發(fā)現(xiàn)，聯(lián)合多種植物性雌激素使用，在絕經(jīng)期不適癥的改善方面比單獨使用大豆異黃酮的作用更佳。
不夠需要提醒的是，不要亂用。
目前雖然發(fā)現(xiàn)的具有激素活性的中藥種類眾多，除了這兩種，紅花苜蓿、貞節(jié)樹、當(dāng)歸、北美升麻等。
但藥效物質(zhì)基礎(chǔ)不夠明確，其預(yù)防和治療一些疾病的機(jī)制尚未闡明，需要更加深入的研究。
二、攝入足夠量的維生素B
對于有些工作和生活壓力過大的更年期女性，服用復(fù)方維生素B，對改善植物神經(jīng)功能紊亂作用明顯。
也可以在飲食上，多吃一些富含維生素B的食物，尤其是維生素B1。
富含維生素b1的食物，主要是種子的外皮，比如花生衣，全麥，粗糧、干果，還有瘦肉。
雖然動物內(nèi)臟中也含有大量的維生素B1，但是為了健康，要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，多吃些
新鮮水果、蔬菜。
三、限制鹽的攝入
更年期容易水腫，尤其是下肢和顏面部，有的還有導(dǎo)致更年期高血壓。所以，要嚴(yán)格限制食鹽的攝入。
可以在6g鹽的基礎(chǔ)上再控制一點。
有人說，我口味重，沒鹽味吃不下怎么辦？
可以放醋、放辣，都可以改善口味。
絕經(jīng)期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常發(fā)生紊亂，容易發(fā)生血脂升高，體型肥胖，以及糖尿病、動脈粥樣
硬化等，所以也要少吃甜食，控制總的熱量攝入。
四、補(bǔ)充鈣和維生素D
更年期鈣、磷容易流失，更年期很容易骨質(zhì)疏松。
而鈣、磷在飲食中能獲取的較少，多在奶制品、豆制品和芝麻中。
但是，很多女性，并不喜歡奶制品的味道。芝麻等又是高熱量食物，日常飲食很難攝入高鈣食物。
所以，對于更年期骨質(zhì)疏松的患者，在補(bǔ)充雌激素同時給與一定量的鈣，是較好的方式。
最好是鈣+鎂+維生素D，同時均衡攝取能更好的發(fā)揮作用。
五、找專科醫(yī)生，進(jìn)行雌激素替代治療。
如果你除了有潮熱汗出疲倦等較輕的癥狀以外，還有嚴(yán)重的睡眠障礙、抑郁、陰道干澀、性交困難、反
復(fù)的陰道炎，你可能需要專科醫(yī)師的幫助，進(jìn)行雌激素的替代治療。
很多女性都擔(dān)憂，用“激素”會不會有后遺癥？
雌激素非彼“激素”。
不是平時我們說的強(qiáng)的松地塞米松這些糖皮質(zhì)激素。
雌激素就是你本身的激素。
而且，替代治療使用的雌激素量非常小，只有你正常卵巢激素分泌量的十分之一。
在早期開始治療，除了可以預(yù)防更年期癥狀，還可以更好的保護(hù)動脈和血管。
女性之所以比男性長壽，就是因為雌激素的血管保護(hù)作用。
在服用雌激素的過程中，一定謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可擅自停藥或者更改劑量。
我是夢秋，感謝您的關(guān)注和訂閱。
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參考文獻(xiàn)：
①《植物雌激素的研究進(jìn)展》
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