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文章轉(zhuǎn)載自：運(yùn)動醫(yī)學(xué)宋斌醫(yī)生
眾所周知，經(jīng)常運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體魄，提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季，我們也不應(yīng)該為了躲避寒冷總是窩在家里。適量的冬季運(yùn)動能夠消耗更多的熱量，有助于減肥；還可以給我們的大腦提供更多的氧，讓我們更加興奮，調(diào)節(jié)身心，減少冬季抑郁的發(fā)生。
不過，由于天氣寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。所以，冬季運(yùn)動時(shí)需要我們更加當(dāng)心。
首先，冬季運(yùn)動要注意保暖。
我們都知道，運(yùn)動會使體溫升高，容易出汗，所以很多人在運(yùn)動的時(shí)候喜歡穿得薄一點(diǎn)，但是我們需要注意的是，運(yùn)動可以使我們身體核心體溫升高，但肢體遠(yuǎn)端卻不一定，冬天穿的太少容易導(dǎo)致感冒，另一方面就是容易出現(xiàn)肢體遠(yuǎn)端凍傷，如冬季長跑的時(shí)候頭面部、手指容易凍傷，所以在運(yùn)動前要注意保暖，運(yùn)動時(shí)感到太熱就可以適當(dāng)減少衣物，同時(shí)做好頭面部、手指等的保暖。在要減少衣物的話，不要一次脫的太多，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣物。另外，在運(yùn)動出汗后應(yīng)注意保暖，也不要長時(shí)間穿著濕衣服。
其次， 冬季運(yùn)動別忘了熱身。
熱身可以加快血液循環(huán)，使人體的器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需要。同時(shí)，熱身可以使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動能力，提高運(yùn)動質(zhì)量。熱身一般以10分鐘內(nèi)為宜，但在冬季可延長到15分鐘左右。需要注意的是，熱身時(shí)長應(yīng)適當(dāng)。過短時(shí)間的熱身不能充分調(diào)動身體，為正式運(yùn)動做好準(zhǔn)備；而過長時(shí)間的熱身又會使體力消耗過大，同樣影響正式運(yùn)動。
然后，冬季運(yùn)動要注意運(yùn)動的方式、強(qiáng)度和時(shí)間。
由于冬季我們的肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，運(yùn)動時(shí)要注意選擇動作幅度較小，同時(shí)熱量消耗卻較大的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等。另外，運(yùn)動前要對自己的身體及技術(shù)水平進(jìn)行客觀評估，做好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動計(jì)劃，不要盲目追求運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，否則會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動時(shí)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，逐漸增加，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動時(shí)的實(shí)際體驗(yàn)靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運(yùn)動量，不要逞強(qiáng)。
接著，冬季運(yùn)動要做好放松。
一方面是運(yùn)動間隙要注意休息，這樣才能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。另一方面是運(yùn)動后要進(jìn)行整理放松，這樣可以使人體從運(yùn)動狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)，緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強(qiáng)運(yùn)動后廢物的排出，緩解運(yùn)動疲勞。
最后，冬季要注意休息和飲食。
冬季人體在大量運(yùn)動后，肌體和運(yùn)動器官系統(tǒng)及生理機(jī)能往往處于最低狀態(tài)。容易發(fā)生體力透支和細(xì)胞損傷，適當(dāng)?shù)匦菹⒂欣诩涌祗w力的恢復(fù)。睡眠不足不僅會影響下一次運(yùn)動的效果，并且會給運(yùn)動留下隱患。同時(shí)，在冬季運(yùn)動后，食物的搭配要均衡和多樣化，注意營養(yǎng)。
總之，冬季運(yùn)動要注意保暖，重視熱身，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動后別忘了放松和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運(yùn)動真正發(fā)揮作用，而不是造成一些不必要的損傷。
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