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養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量造成每日熱量攝入總體的增加，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料；吃飯時細咽慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時間盡量不吃零食（三正餐之外所有的飲食物，水除外），如果因工作、學習等原因，有加餐，必須計入到全天總量里，在正餐中減少一些來補償。這些都有助于減肥瘦身。
人們常說“飯吃七分飽，延年又防老”，為了減肥瘦身，我們每頓飯吃到七分飽就可以了，尤其是主食應該嚴格減少量。不可主食不減，將蔬菜、水果等減量，效果雖然也會有，但效果不佳。可以將主食多減一點，剩下的空間空間留給蔬菜水果去填充。但注意，主食攝入量必須滿足工作、生活最基本的需求，不可多次出現低血糖等不良反應。在身旁備上糖果等零食，以防出現低血糖。
在減肥過程中，我們建議每日能量攝入減少300-500kcal。減少7kcal會消耗1g脂肪，這樣算過來，每日大約消耗脂肪：43-57g。一標準碗（直徑300px左右）尖頭的白飯熱量大約是300-400kcal，如果三餐皆以白米飯為主食又能做到“飯吃七分飽”的話，差不多就相當于每頓飯吃一平碗，三餐下來，一天大約可以減少300-500kcal的熱量。
談完飲食，就到運動了，下面介紹“運動三三三”原則，“少吃多動”是減肥瘦身的不二法門。
所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身有幫助。中國營養學會推薦，每周進行有氧運動3-5次。
增肌運動對于減肥也有很好的效果，能夠很好的增加基礎代謝率，減少脂肪的堆積。可以考慮增加力量訓練，男士可以在家進行啞鈴等訓練。女士要考慮肌肉增粗等情況，建議去健身房在專業人士指導下進行力量訓練。
減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關系。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半個小時以上。建議在1小時左右。
有氧運動是利用身上大肌肉群所做的長時間且持續性的活動，在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給，因此可強化心肺耐力，還可消耗體內多余的脂肪，對于減肥瘦身者是一項很好的運動。只要你依照上述“運動三三三”的原則，配合飲食的控制，就能達到很好的減肥瘦身效果。
轉自：新疆中醫醫院微信平臺，部分有改動。
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